12位专家分享他们最爱的哑铃训练,让12个哑铃动作训练全身肌肉

2019-09-14 16: 28: 24健康祝福8i

1. John Rusin博士 - 力量训练专家和表演专家

哑铃高脚杯下蹲:

使用重型哑铃训练时,它是最有效的下半身运动之一,不仅训练你的腿,还训练你的臀部。

你也可以在你的脚跟上放一个杠铃,在你的每只脚上放一个杠铃。

2.Nick Tumminello - 力量教练和作者

旋转肩膀推。

除肩部加固外,此动作还可以帮助您增加旋转强度和髋部旋转。它还可以增强您的身体传递能力。这是旋转,旋转,投掷,摆动甚至短跑的关键。

怎么做:

站立时,脚的宽度与肩部大致相同。在每个肩膀前举起哑铃。旋转到一侧时,将另一个哑铃直接向上提起。要更好地旋转臀部,请在转动时将脚跟抬离地面。当您将躯干带回前方时,以平稳,可控的方式降低哑铃。然后转向另一侧用另一个哑铃做这个。

3.Akash Vaghela - 力量和健美教练

头上的哑铃蜷缩起来。

这是训练肱三头肌的动作。此操作有两个主要好处:

它比任何其他运动更难训练肱三头肌的长头。从中获得更好的伸展性。这是肘部友好。肱三头肌上的大多数练习都是挤压肘部。但是这个动作因为你结合肩部和肘关节的屈曲和伸展,你的关节不会受到太大的影响。

汤姆莫里森 - 举重教练,武术家,CrossFit训练师

哑铃被推到肩膀上。

这个动作训练三角肌的前额并训练肌肉耐力。

站立时站立时双脚分开;保持躯干直立,腹部紧绷。然后把哑铃放在你的肩膀上。仅使用手臂和肩膀,将哑铃放在头顶。

5.Eirik Sandvik - 体育表演专家

鲍比和反向弓箭组合:

将哑铃放在你面前的地面上,然后将腿踢回到俯卧撑位置。然后向前跳。用你的腿做一个反向弓步。重复。

这种哑铃训练的好处是增加工作能力,增加耐力和减少脂肪。

6. Joel Seedman博士 - 权力与表现专家

单臂推动,慢慢降低。

单臂哑铃按压是最有效的身体锻炼之一。缓慢而缓慢地添加。

7.Calvin Huynh - 力量教练,在线培训师

高脚杯跳了下来。

加权跳跃对爆发力至关重要。而且他们是一个很好的底部练习,可以为任何深蹲训练做准备。

8. Tim Arntt - 力量教练

侧面是平的并且投掷。

这种运动不仅训练三角肌中的肌肉,还训练到身体的核心。

9.Bret Contreras - 力量教练和表演专家

跪在哑铃中间。

站在台阶上可让您将哑铃放在底部,用伸展的手臂握住哑铃,让您保持挺直。

这个动作对臀部有很好的训练效果。

10.Mark Dugdale - IFBB Pro健美运动员

中性握把哑铃卷曲。

使用两个哑铃进行顶部卷曲。躺在椅子上时,肘部垂直于地板,手掌彼此相对并伸展。你不仅可以训练你的三头肌,还可以训练你的抓地力。

11.Tony Gentilcore - 力量教练和表演专家

哑铃卧推。

上部哑铃卧推是训练胸部肌肉的中间切口,使胸部有更多的线条。

12.迈克尔沃伦 - 力量教练和表演专家

哑铃蜘蛛卷发:

对于经常被忽视的短头肱二头肌来说,这是一个很好的锻炼方法。蜘蛛卷曲比传教士卷曲的最大优点是持续的张力,尤其是在运动的顶部。

触摸哑铃头并尝试将哑铃推到一起,同时挤压和收缩肱二头肌。在弯曲的顶部,在开始离心(向下)阶段之前暂停一秒钟。

1. John Rusin博士 - 力量训练专家和表演专家

哑铃高脚杯下蹲:

使用重型哑铃训练时,它是最有效的下半身运动之一,不仅训练你的腿,还训练你的臀部。

你也可以在你的脚跟上放一个杠铃,在你的每只脚上放一个杠铃。

2.Nick Tumminello - 力量教练和作者

旋转肩膀推。

除肩部加固外,此动作还可以帮助您增加旋转强度和髋部旋转。它还可以增强您的身体传递能力。这是旋转,旋转,投掷,摆动甚至短跑的关键。

怎么做:

站立时,脚的宽度与肩部大致相同。在每个肩膀前举起哑铃。旋转到一侧时,将另一个哑铃直接向上提起。要更好地旋转臀部,请在转动时将脚跟抬离地面。当您将躯干带回前方时,以平稳,可控的方式降低哑铃。然后转向另一侧用另一个哑铃做这个。

3.Akash Vaghela - 力量和健美教练

头上的哑铃蜷缩起来。

这是训练肱三头肌的动作。此操作有两个主要好处:

它比任何其他运动更难训练肱三头肌的长头。从中获得更好的伸展性。这是肘部友好。肱三头肌上的大多数练习都是挤压肘部。但是这个动作因为你结合肩部和肘关节的屈曲和伸展,你的关节不会受到太大的影响。

汤姆莫里森 - 举重教练,武术家,CrossFit训练师

哑铃被推到肩膀上。

这个动作训练三角肌的前额并训练肌肉耐力。

站立时站立时双脚分开;保持躯干直立,腹部紧绷。然后把哑铃放在你的肩膀上。仅使用手臂和肩膀,将哑铃放在头顶。

5.Eirik Sandvik - 体育表演专家

鲍比和反向弓箭组合:

将哑铃放在你面前的地面上,然后将腿踢回到俯卧撑位置。然后向前跳。用你的腿做一个反向弓步。重复。

这种哑铃训练的好处是增加工作能力,增加耐力和减少脂肪。

6. Joel Seedman博士 - 权力与表现专家

单臂推动,慢慢降低。

单臂哑铃按压是最有效的身体锻炼之一。缓慢而缓慢地添加。

7.Calvin Huynh - 力量教练,在线培训师

高脚杯跳了下来。

加权跳跃对爆发力至关重要。而且他们是一个很好的底部练习,可以为任何深蹲训练做准备。

8. Tim Arntt - 力量教练

侧面是平的并且投掷。

这种运动不仅训练三角肌中的肌肉,还训练到身体的核心。

9.Bret Contreras - 力量教练和表演专家

跪在哑铃中间。

站在台阶上可让您将哑铃放在底部,用伸展的手臂握住哑铃,让您保持挺直。

这个动作对臀部有很好的训练效果。

10.Mark Dugdale - IFBB Pro健美运动员

中性握把哑铃卷曲。

使用两个哑铃进行顶部卷曲。躺在椅子上时,肘部垂直于地板,手掌彼此相对并伸展。你不仅可以训练你的三头肌,还可以训练你的抓地力。

11.Tony Gentilcore - 力量教练和表演专家

哑铃卧推。

上部哑铃卧推是训练胸部肌肉的中间切口,使胸部有更多的线条。

12.迈克尔沃伦 - 力量教练和表演专家

哑铃蜘蛛卷发:

对于经常被忽视的短头肱二头肌来说,这是一个很好的锻炼方法。蜘蛛卷曲比传教士卷曲的最大优点是持续的张力,尤其是在运动的顶部。

使哑铃头部接触,在挤压和收缩二头肌的同时尽量将哑铃推到一起。将其保持在弯道顶部,并在离心(下降)阶段开始前暂停一秒钟。

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