强大的核心,你值得拥有

2019

许多运动员很少受伤的真正原因是

一个非常强大的核心!

是的,这是我们旧话题的核心

一直在谈论练习核心。核心力量真的那么重要吗?专注于我们最喜欢运动的朋友,我们以篮球为例:

例如,您不能抗拒其他人,但有些人像山一样稳定?

例如,您站在地面上进行上拉上篮。感觉简单而确定,但是会跳起来并拉动操纵杆吗?

例如,您会觉得自己没有射击能力。您会收紧腹部和腰部再试一次吗?

实际上,许多动作看起来很漂亮,您不能这样做,因为您的核心不是“硬核”。看着传奇詹姆斯在核心世界中的训练,他可以抵抗几个人的上篮得分,遇到小动作,并且仍然是一个稳定的人。强大的核心是必不可少的。

看看他的训练是否具有挑战性,但是自己来有点困难吗?

(可能不止于此.)

在我们还向大家介绍了核心(核心培训处方大发布)之前,然后今天继续介绍一些新举措,更好地增强您的核心

1号骨盆前后倾斜

动作要点:坐在瑞士球上,保持身体直立,双脚保持平衡,将手置于骨盆位置,然后前后移动骨盆。

训练部位:腹直肌下部,保持骨盆的正常位置。

2号瑞士球仰卧球

动作要点:躺在瑜伽垫上,躺在腰上,双手伸过头顶,用小腿和脚踝握住瑜伽球,将球从脚移到手上,伸展,然后滚动球您的手放在脚上,感觉到腹部的紧绷,呼出球,放下时吸气。

训练肌肉群:腹直肌,增加腹壁压力。

3号瑞士球H桥

动作要点:坐在瑜伽垫上,双脚并拢,用小腿和脚踝按压健身球,将手臂自然放在身体一侧,握住核心,将臀部抬到大腿和躯干成一直线,上背部支撑地面,然后用双脚将球缓慢移至臀部,然后缓慢返回直腿的位置并保持骨盆抬起。

训练部位:臀大肌,以防止骨盆倾斜。

第4点,四点支持

动作要点:双手放在地面上,前脚放在地面上,身体与大腿之间的夹角为90°,膝盖之间的夹角为90°,膝盖悬吊,腹部收紧,背部笔直,核心收缩,保持自然呼吸。

训练部位:整个核心,保持躯干的稳定性。

5号,猫爬行

动作要点:手脚放在地面上,间距等于肩膀宽度,膝盖但膝盖不要触地(不要太高),背部保持笔直,一侧和另一侧均双手向前抬起,双脚交替向前移动,您必须保持核心并控制呼吸频率。

训练部位:整个核心,保持躯干的稳定性。

6号,鸟伸展

动作要点:俯卧在瑜伽垫上,在四个位置支撑起始位置,然后降落在左脚和右脚上,将右手和左膝向胸部闭合,将右手和左脚向远处伸展侧面,保持背部挺直,腰部不能收紧当它崩溃时,会在停顿后恢复到初始状态,并保持核心拉紧以稳定身体。

训练部位:整个核心,保持躯干的稳定性。

当然,训练后不要忘记伸展运动。在这里,教你两个新的动作,放松和放松

第一,瑞士球腹部伸展

动作要点:腰部和背部都附着在瑜伽球上,手脚接触地面以保持平衡并感觉到腹部的拉力感。

2号,向后跪着

动作要点:身体自然向前行走并放松,臀部坐在脚后跟上,手掌朝上,前臂向前伸展,保持自然呼吸,并感到向后拉。

它是学到的吗?让您的核心变得更加努力!快来拉杆上篮!

许多运动员很少受伤的真正原因是

一个非常强大的核心!

是的,这是我们旧话题的核心

一直在谈论练习核心。核心力量真的那么重要吗?专注于我们最喜欢运动的朋友,我们以篮球为例:

例如,您不能抗拒其他人,但有些人像山一样稳定?

例如,您站在地面上进行上拉上篮。感觉简单而确定,但是会跳起来并拉动操纵杆吗?

例如,您会觉得自己没有射击能力。您会收紧腹部和腰部再试一次吗?

实际上,许多动作看起来很漂亮,您不能这样做,因为您的核心不是“硬核”。看着传奇詹姆斯在核心世界中的训练,他可以抵抗几个人的上篮得分,遇到小动作,并且仍然是一个稳定的人。强大的核心是必不可少的。

看看他的训练是否具有挑战性,但是自己来有点困难吗?

(可能不止于此.)

在我们还向大家介绍了核心(核心培训处方大发布)之前,然后今天继续介绍一些新举措,更好地增强您的核心

1号骨盆前后倾斜

动作要点:坐在瑞士球上,保持身体直立,双脚保持平衡,将手置于骨盆位置,然后前后移动骨盆。

训练部位:腹直肌下部,保持骨盆的正常位置。

2号瑞士球仰卧球

动作要点:躺在瑜伽垫上,躺在腰上,双手伸过头顶,用小腿和脚踝握住瑜伽球,将球从脚移到手上,伸展,然后滚动球您的手放在脚上,感觉到腹部的紧绷,呼出球,放下时吸气。

训练肌肉群:腹直肌,增加腹壁压力。

3号瑞士球H桥

动作要点:坐在瑜伽垫上,双脚并拢,用小腿和脚踝按压健身球,将手臂自然地放在身体的一侧,握住核心,将臀部抬到大腿和躯干成一直线,上背部支撑地面,然后用双脚将球缓慢移至臀部,然后缓慢返回直腿的位置并保持骨盆抬起。

训练部位:臀大肌,以防止骨盆倾斜。

第4点,四点支持

动作要点:双手放在地面上,前脚放在地面上,身体与大腿之间的角度为90°,膝盖之间的角度为90°,膝盖悬吊,腹部收紧,背部笔直,核心收缩,保持自然呼吸。

训练部位:整个核心,保持躯干的稳定性。

5号,猫爬行

动作要点:手脚放在地面上,间距等于肩膀宽度,膝盖但膝盖不要触地(不要太高),背部保持笔直,一侧和另一侧均双手向前抬起,双脚交替向前移动,您必须保持核心并控制呼吸频率。

训练部位:整个核心,保持躯干的稳定性。

6号,鸟伸展

动作要点:俯卧在瑜伽垫上,在四个位置支撑起始位置,然后降落在左脚和右脚上,将右手和左膝向胸部闭合,将右手和左脚向远处伸展侧面,保持背部挺直,腰部不能收紧当它崩溃时,会在停顿后恢复到初始状态,并保持核心拉紧以稳定身体。

训练部位:核心整体,维持躯干稳定。

当然,训练结束之后也不要忘了拉伸,这里教大家两个新动作,好好的放松一下~

No.1、瑞士球腹部拉伸

动作要点:腰部、背部全部贴在瑜伽球上,手脚触地保持平衡,感受腹部的牵拉感。

No.2、跪姿背部拉伸

动作要点:身体自然放松地向前爬下,臀部坐在脚后跟上,掌心朝上,前臂向前伸展,保持自然呼吸,感受背部牵拉感。

学到了么?让你的核心硬起来吧!来一记飘逸的拉杆上篮!