直腿硬拉与屈腿硬拉,相似的动作,可训练的肌肉却大不相同

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很多人误解了健身。我觉得只有一种健身方式。它不是“金色芭比娃娃”。这是一个健美肌肉男。实际上,事实并非如此。健身房就像一个大型加工厂。它可以训练想要的人。有数以千计的方法训练任何身体,不同的方法,不同的方式来建立不同的身体,而不仅仅是创造一个身体,但首先要知道正确的运动和训练的肌肉,这些只是今天介绍。直腿硬拉和硬腿弯曲,类似的动作,但可训练的肌肉是完全不同的。

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杠铃弯曲腿部拉力主要训练下背部,竖脊肌。

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杠铃弯曲腿拉动正确的动作流程:

1.将杠铃放在地上,双脚站成八字形,杠铃放在身体前方,膝盖弯曲,双手握杠铃,握持肩宽或稍微更宽,头部略微抬起,胸部和背部伸展。紧,上半身向前倾斜约45度,腿部肌肉伸展膝盖抬起杠铃,停止一点,然后缓慢弯曲膝盖并缓慢恢复。

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2.在下降杆期间,保持背部挺直,杠铃下降,臀部应缓慢向后移动,以使杠铃在此过程中靠近身体。当杠铃降低到膝盖以上时,臀部需要稍微下沉。膝关节略微向前,杠铃总是靠近脚。

3.当拉到最高点时,肩膀应尽可能远,抬起头部和胸部,并停滞(1-3秒)。

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杠铃直腿硬拉主要训练股二头肌,也称为ha绳肌(大腿后部),也涉及臀部肌群,女性更喜欢训练动作。

杠铃直腿硬拉的正确动作流程:

1.打开双脚,比肩膀略窄,向前弯曲,膝盖略微弯曲,双手握住正握杆,将肩膀保持在身体前方,向上看,直视前方。

2.将膝盖向前轻微弯曲至上身平行于地面,然后将下背部肌肉收缩力,脊柱前方,将杠铃拉向起始位置。

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3.在降低杠铃的过程中,背部保持笔直,臀部略微向后倾斜,腿部略微弯曲。当关节未锁定时,腿筋尽可能伸展,当哑铃放在最低点时,臀部不需要下沉,膝盖不需要向前移动,伸展肌肉越多越好。

4.为了提高难度和力量,你可以站在高处或站起来,放下杠铃,不要触地,以更好地刺激肱二头肌。

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每组不同运动的肌肉效果是不同的。每组在标准运动下完成的最大次数,6次或更少用于增加力量,8-12次用于增加肌肉质量,15-25次用于增加肌肉质量。分离,雕刻肌肉线,减肥超过25倍。

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杠铃弯曲腿部硬拉的关键点

1.在降低杠铃的过程中,保持背部挺直,杠铃放置在较低位置,臀部应缓慢向后移动,以使杠铃在此过程中靠近身体。当杠铃降低到膝盖以上时,臀部需要稍微下沉。膝关节略微向前,杠铃总是靠近脚。

臀部下沉可以防止腿筋过度参与运动,因为我们需要在背部肌肉上投入更多能量。膝盖略微向前以稳定身体的平衡。如果臀部下沉,小腿总是如果你保持标准笔直,那么人的重心会失去平衡并导致运动变形。

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杠铃直腿硬拉的关键点

1.在降低杠铃的过程中,背部保持笔直,臀部略微向后倾斜,腿部略微弯曲。当关节未锁定时,腿筋尽可能伸展,当哑铃放在最低点时,臀部不需要下沉,膝盖不需要向前移动,伸展肌肉越多越好。

2.拉起杠铃。这时,你可以感受到腿筋肌肉的强烈收缩,慢慢拉起负荷。在最高点,不要站直,不要收缩背部。只要你感受到力量极限的肌肉。停止,不需要做额外的收缩肌肉,再次缓慢降低杠铃,始终保持运动中的肌肉,不要让肌肉有机会呼吸。

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