135斤胖女孩,3个月时间减掉26斤,她分享了4个燃脂技巧!

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135公斤的胖女孩,在3个月内瘦了26公斤,体重下降到109公斤,变得更苗条了!她是怎么做到的?起初,在减肥期间,她也陷入了减肥的误区。起初,她相信网络饮食,选择苹果作为她的替代品,三餐只吃苹果。

虽然减肥开始时减肥速度很快,但她不知道的是,更换苹果粉的危害非常大!例如:

1。在膳食替代饮食的过程中,机体缺乏营养,不能提供足够的碳水化合物、蛋白质和其他物质,导致机体没有足够的力量进行锻炼,机体代谢水平会陷入异常。当你选择节食和少吃时,身体的代谢消耗也会减少,导致营养不良、气血不足、闭经等现象。

2。虽然在膳食补充过程中体重下降了,但大部分的减肥是水和肌肉,但脂肪消耗并不多,这并不意味着减肥是成功的。我们知道肥胖是由体内过多的脂肪引起的,而不是由水和肌肉引起的。如果你消耗肌肉,你的身体新陈代谢将进一步下降,你的肥胖倾向的身体会光顾你。

3。替代餐不能长期坚持。你不能忍受三到五天,尤其是如果你想吃的话。一旦你放开你的胃口,你就无法停止。然而,过量摄入卡路里会导致你迅速反弹,体重反弹,甚至比以前更胖。

胖女孩在节食减肥后学会了变好,不再盲目相信网上减肥方法。她将从节食者的一些经验开始,并放弃快速减肥的方法。只有通过合理控制减肥的速度,你才能逐渐适应新的体重,避免体重反弹。

她花了三个月才减掉26公斤,体重也停止反弹。她有美丽的身材和线条。为了让更多的胖朋友受益,让更多的人学会科学减肥,她分享了四种燃烧脂肪的技巧:

1。每日卡路里摄入量高于基本新陈代谢

节食减肥是不可取的。我们需要减少卡路里的摄入,但是每天的卡路里摄入量不能低于身体的基本新陈代谢。

一般来说,男生的基本代谢水平在1300至1600千卡之间,而女生的基本代谢水平在1100至1400千卡之间。因此,为了保证身体的基本营养需求,维持跑步能力和避免营养不良,你摄入的热量必须略高于基本代谢的热量。

2。饮食营养应该是全方位和多样化的。几种食物提供的营养是有限的。你需要吃多样化的食物来提供不同的矿物质、蛋白质、碳水化合物、维生素、微量元素等。

我们可以选择低脂鸡胸肉、鱼、虾和蟹、蛋制品和鸡蛋来为身体提供蛋白质营养、矿物质和微量元素,并选择高纤维蔬菜(西兰花、胡萝卜、冬瓜、西红柿、洋葱等)。)来提供粗纤维、各种维生素和矿物质。作为主食,我们可以使用粗粮(土豆、豆类、糙米、燕麦等)。)有很强的饱腹感,富含膳食纤维,有助于刮除脂肪。每天,配料应该多样化和轮换,不要一成不变,这样你就可以为身体的新陈代谢提供足够的营养。

3,力量训练是必不可少的

有氧运动是一项必不可少的燃烧脂肪的运动,但是除了有氧运动,力量训练也是必不可少的。

为什么减肥的人也需要力量训练?主要是为了避免肌肉流失,加强肌肉质量,提供身体的新陈代谢水平,帮助我们发展一个瘦的身体,让身体瘦下来,有一个弯曲的身材,同时不容易发胖。有氧运动可以帮助我们降低身体脂肪率,但长期有氧运动会导致肌肉萎缩。

如果我们将一半的有氧运动时间用于力量训练,那么肌肉尺寸的改善可以帮助我们提高燃烧脂肪的速度,避免身体过于干燥和隐形。

力量训练我们可以在家里去健身房进行器械训练、滚铁、杠铃和哑铃训练,还可以选择蹲、硬拉、卧推等复合练习。

4。保持良好的心态是决定成败的关键饮食。如果你总是渴望成功

在减肥的过程中,不要付出伤害身体的代价,否则后果将难以挽回。减肥周期至少要持续3个月,合理控制减肥速度,把每个月都当成一个小目标,积极建议自己可以完成,给自己足够的动力来完成减肥计划。