该如何避免健身误区

随着人们健身意识的增强,体育在生活中的比重越来越大,健身人口也在逐年增加。然而,仍然会有许多人不清楚科学运动的概念。体育有一定的个性化,每个人对体育的感受都会不同,所以掌握正确的体育知识可以让你有一个清晰的认识,锻炼时你不会盲目。

误解:周末集中精力锻炼

就像人们不能吃一顿饱饭而饿死一样,锻炼也是如此。例如,一些人喜欢利用两天的周末来集中精力健身,以弥补经常锻炼的不足。健身专家指出,懒得锻炼会伤害身体,而集中锻炼也会伤害身体,这就等于暴饮暴食。

想象一下,一周的前5天坐在办公室里,很少运动,你的身体实际上已经适应了这种状态。周末突然花了很多时间来集中精力锻炼,但这会打破已经形成的生理和身体平衡,后果比不锻炼更严重。因此,科学有效的方法是每周锻炼3-5次。平时,当你忙于工作而没有时间锻炼时,你至少应该在饭后锻炼一下。锻炼仍然非常重要。

错误2锻炼饮食=身体健康

许多女性已经知道使用科学健康的方法来控制体重,但是仍然存在一些关于减肥的误解。例如,在锻炼时,人们忽略营养补充,只盲目控制饮食。

上海李仁女子医院的江秀华医生指出,控制饮食是必要的,但如果你只注重锻炼而不注重营养供给,就会对你的身体造成伤害。人体每天都需要一定量的卡路里和营养来维持运转,女性也需要对月经损失进行补偿,所以必须保证最低量的卡路里和营养。否则,人体会在长期缺乏补充的情况下进行高强度运动,这将导致免疫力下降,疾病也会利用它。

误解三跳练习是女性的事

健身房通常有两个“排除”区域:设备训练区域都是男性,而有氧运动已经成为女性的专利。许多男人总是认为,“有氧运动是女人的事,有点娘娘腔,练习器械是男人的事。”

不完全是。健身教练指出,男性更喜欢装备训练,主要是因为他们认为装备训练可以增加力量、改善体形,但装备训练不能达到改善心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的效果,因此建议男性将装备训练与有氧运动相结合,以达到互补的效果。

误解每天必须锻炼四块肌肉

如今,一些年轻人热衷于健身。为了锻炼美丽的肌肉,他们整天都在体育馆练习。事实上,肌肉生长的关键应该是“放松”。

肌肉锻炼消耗大量营养。运动结束后,肌肉中的营养只有在适当休息后才能得到补充,补充的量将超过消耗的量。这种现象在生理学上被称为“过度恢复”。“过度恢复”使肌肉获得更多的营养,并在练习时变得更加发达。根据一些研究,休息时间是根据肌肉再次锻炼的能力来计算的。通常需要2到3天。

错误5:大量锻炼更有效。

适当的锻炼和健身训练有助于增强身体的免疫能力,但是过度锻炼会适得其反。

医学专家指出,低强度间歇运动对健康有很好的影响。因此,每天低强度锻炼不仅有益健康,而且可以降低心脏病发作的风险。过度运动只会对身体造成不良影响,如肌肉痉挛、僵硬、拉伤、严重骨折、运动性贫血,甚至猝死。因此,锻炼者可以咨询健身教练,选择适当的运动量。

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