健身瑜伽动作 放松身心又助眠

工作压力、过度兴奋等。会导致失眠。你不可能整夜睡得很好,让你整天没有脑力劳动和睡意。如果你想摆脱这些烦恼,试试瑜伽练习来治疗失眠,这样你就可以放松肩膀、脖子、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张,并且睡得很舒服。

Bridge

效果:放松腰腹部和骨板,放松全身。

步骤1

仰卧,手掌朝上,双脚略宽于或等于肩膀。

步骤2

吸气时抬起你的腰,下巴远离胸部,保持8次心跳并保持自然呼吸,最后呼气和放松时慢慢降低你的腰。重复这个动作五次。

简单骨盆锻炼

功效:放松下肢和骨盆肌群。

步骤1

握住双手的手掌和脚趾30次。

步骤2

张开双脚,像肩膀一样宽,向外张开脚底,脚趾向脚背弯曲。

Tips

为了增强效果,你可以吸气时抬起脚30厘米,10次后放下脚,平躺2分钟。

鱼的风格

功效:消除僵硬的脖子和肩膀,改善头部疲劳。

步骤1

仰卧,双臂和前臂弯曲90度,双脚自然伸展到肩膀那么宽。

步骤2

吸气时抬起胸部,让腰部悬空,将头靠在床上,保持8次心跳,保持自然呼吸。

步骤3

前臂应该在开始时平放,大腿和臀部之间的肌肉应该用双手抓住。

步骤4

用腹部力量慢慢抬起头,用眼睛看着你的脚趾,慢慢地一个接一个地降低背部,平躺。重复这个动作五次。

肝肾功能锻炼

功效:刺激和按摩肝肾,同时帮助软化骨盆。

步骤1

仰卧,双手向外张开,手掌朝上,膝盖弯曲,双脚的宽度大约是肩膀的两倍。

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